Бессонница
Бессонница (нарушения сна) может заключаться в трудности засыпания, неглубоком сне с частыми пробуждениями и неприятными сновидениями, раннем пробуждении. Чаще бессоница встречается при функциональных заболеваниях нервной системы.
Конфликтные ситуации бытового или служебного характера, неправильный режим труда и отдыха, работа в ночные часы могут быть причиной бессонницы. Заснуть мешают неприятные навязчивые мысли, связанные с событиями ближайших дней, с беспокойством о будущем, страх перед предстоящей бессонной ночью, беспокойство за свое здоровье. Неоднократные пробуждения, сопровождаемые страхом (кошмарные сновидения), составляют ощущение общей вялости, разбитости после сна.
Больных бессонницей беспокоят головная боль, чувство дискомфорта, их отличают эмоциональная неуравновешенность, склонность к невротическим реакциям. Следует иметь в виду, что бессонница может быть одним из ранних симптомов возникновения или обострения психических заболеваний (шизофрения, эпилепсия, депрессия). Чаще бессоница сопровождает эндогенную депрессию, характерно раннее пробуждение на фоне сниженного настроения.
Для сенильных и инволюционных психозов характерно преждевременное пробуждение. Органические заболевания мозга, такие как энцефалиты, опухоли, менингиты, черепно-мозговые травмы, нарушения мозгового кровообращения, гидроцефалия, могут сопровождаться нарушением сна. При этих заболеваниях отмечается снижение уровня бодрствования, повышенная сонливость. При атеросклерозе сосудов головного мозга развивается сонливость днем и бессоница ночью. Расстройство сна наблюдается при патологии эндокринных желез, болезнях обмена веществ.
Декомпенсация сахарного диабета сопровождается бессонницей, что может быть предвестником диабетической комы. Часты нарушения сна при гипертиреозе, когда затруднено засыпание и характерен поверхностный сон; это же отмечается и в климактерическом периоде.
Профилактика бессонницы
Если вы не можете уснуть сразу после того, как легли в постель, старайтесь не волноваться; волнение только ухудшает ваше состояние. Быть может, вы вполне отдохнете, если просто расслабитесь и подремлете несколько часов. В этом вам могут помочь следующие советы:
- Старайтесь в течение дня проделать ряд физических упражнений, чтобы появилась усталость, способствующая отдыху. Окажется полезной и небольшая легкая прогулка на воздухе приблизительно за час до сна.
- Переполненный желудок не способствует сну, но легкая закуска, теплое молоко или просто немного виски перед сном помогут вам быстрее заснуть. Не ложитесь спать по крайней мере в течение трех часов после плотной еды.
- Избегайте обильных выпивок.
- Теплая ванна часто расслабляет. Душ не стоит принимать, если он слишком возбуждает.
- Чтение, не связанное с работой или учебой, часто способствует засыпанию. Убедитесь, что вам не слишком холодно и не слишком жарко. Большинство людей лучше спят при комнатной температуре от 16 до 18С.
- Помещение для сна должно быть благоустроено, насколько это возможно; убедитесь, что нет раздражающего капания воды из крана или любых других посторонних звуков, например в радиаторах.
- Удобная постель также поможет вам уснуть (см. Предупреждение боли в спине)
Госпитализация при бессоннице необходима в тех случаях, когда бессонница является одним из симптомов основного тяжелого заболевания.
В каких случаях обращаться к врачу при бессонице
Если вы испробовали все что можно и все равно не спите, значит пора идти к врачу. Возможно, врач направит вас на дополнительное обследование.
