Предупреждение боли в спине
Существует несколько простых способов, при помощи которых вы можете свести до минимума нагрузку на спину, чтобы облегчить или предотвратить боль в спине. Ощущение удобства при любом движении или положении - основное свидетельство правильности нагрузки на спину. Ниже приводятся некоторые меры, которыми вы можете воспользоваться.
Положение сидя
В положении сидя старайтесь держать спину прямо и не опускайтесь резко на стул. Выбирайте стул с твердой прямой спинкой, которая будет поддерживать большую часть вашего позвоночника. Держите ступни свободно на полу, а колени - согнутыми под прямым углом.
Положение стоя
Правильное положение тела стоя, при котором устраняется излишняя нагрузка на позвоночник - это положение, когда голова, туловище и ноги находятся на одной прямой.
Сон
Спите на твердом матрасе или подложите доску под используемый вами. Под голову кладите одну плоскую подушку. Эти меры помогают занять физиологически правильное положение и предохраняют позвоночник от искривлений. Поднятие тяжестей. При поднятии тяжелых предметов подойдите к ним насколько возможно ближе. Держите спину прямо, а колени согните так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы ног, а не на более слабые мышцы спины."
Поднятие тяжестей
При поднятии тяжелых предметов подойдите к ним насколько возможно ближе. Держите спину прямо, а колени согните так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы ног, а не на более слабые мышцы спины.
